Träningsnarkoman som tränar för hälsa, välmående på alla plan och en funktionell kropp. Styrkelyft, kettlebells, kroppsviktsövningar och TRX är mina droger. Också mammor bör träna.

Paleo som livsstil, inte diet.



lördag 29 augusti 2015

En elefant balanserade

Oj den här veckan har gått fort! Mycket program och knappt varit hemma under dagarna. F kom hem i torsdags så det är kul att ha honom hemma fram till tisdag morgon. Joel är också lycklig! Han är en riktig pappa-gris!

Under kvällarna har jag tränat smått. Inte så toppen träningsvecka även om man kan säga att den var rätt okej ändå. Missade ett cykelpass på onsdag kväll då Joel vaknade hela tiden och grät efter pappa. Så det var bara att finnas där för honom och trösta. Och på torsdagen när F kon hem så orkade jag inte riktigt träna men körde ett kort thrusters+en hands swing Tabatapass.

Idag blev det bättre! PW på förmiddagen och TRX+Kettlebellpass på kvällen med Joel. Tränade mycket OH-squats med Kettlebells. Galet kul övning. Sen pumpade jag lite rumpa också med sumo-squats och raka marklyft. Kul! Joel höll sällskap och imiterade mina övningar 😂



- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 26 augusti 2015

Irritation

Under dagen har jag läst både diskussioner och blogginlägg kring dagens Nyhetsmorgon där man talade om hur man får små barn att sova. Såg själv på klippen och blev så otroligt irriterad. Man dissade sådana föräldrar som väljer att lyssna till sina barns signaler och man stoppade alla barn i ett och samma fack, för alla barn är ju precis lika eller hur? NOOOOT. Barn ska ju sova i egen säng, eget rum, man ska inte nattamma, man ska inte amma eller vagga till sömns för då skjuter man sig själv i foten eller hur? Kanske det fungerar för vissa att sova i egen säng från tidig ålder, kanske vissa sover mer än andra och i längre stunder. Men vet ni, det är inte alltid så kliniskt och teoretisk. I praktiken kan det vara så annorlunda.

Jag har av viss anledning läst mycket kring barn och sömn. Helt enkelt för att jag då när Joel föddes hade blivit intutad innebörden av HUUR viktigt det är att inte sova med sitt barn, inte nattamma, inte amma tills sömns etc. Så jag försökte ganska mycket i början få Joel att passa in i det, läste dom vanliga råden tex i den här månaden ska babyn sova såhär mycket osv. Jag försökte hårt lära honom sova i egen säng från typ 2månaders ålder men de nätter han tillslut fick sova i vår säng med mig så sov vi bäst. Men är glad att jag alltid har fattat att amma fritt och svara på hans signaler gällande bröstet direkt.
Han har aldrig velat sova själv, jag satt uppe och ammade för alla sa ju att det är farligt att liggamma halvsovande (äveom om det ändå tidigt blev en hel del så) och om babyn somnar med dig. Även om Joel sov en tid i egen säng sov han aldrig bra, det var lyx om han kom upp i 5-6 timmar i sträck och innan ca 15 månaders ålder kunde jag räkna på ena handen hur många gånger han hade gjort det. Han har alltid vaknat med ca 2-3 timmars intervall efter hans otroliga jobbiga start på livet med blodförgiftning(neonatal sepsis late on set) då vi var tvungna att väcka honom med den intervallen för att han MÅSTE amma så tätt för att hans vikt skulle stiga då han kämpade mot e-colin. När han var ca 6 månader började han sova riktigt krasst. och mot hösten när han var 8-9 månader eskalerade det helt och hållet. Han vaknade flera gånger i timmen, jag klappade och smekte på ryggen, jag vaggade och höll på. Och jag försökte och försökte få honom att sova i egen säng, för det var ju lösningen enligt alla. Men jag höll på att gå i väggen. Jag orkade inte mer. Jag sov knappt något. Kring 9 månader flyttade Joel in i vår säng och efter det har han inte sovit en natt i sin spjälsäng. Joel började sova bredvid mig, vaknade han ammade jag honom på några minuter till sömns, jag sket i allas råd om sömnskolor och att stå ut i någon vecka med att ha skrikmetoder. Efter att Joel började sova på heltid i vår säng fick jag äntligen börja sova bättre. Joel lärde sig att servera sig själv och jag nattammade halvsovandes. Och han somnade om på någon minut. Jag slapp stiga upp, slapp minst 20 minuter av vaggande eller smekande på ryggen. Jag fick ligga ner i sängen hela natten och ju äldre han blev desto färre nattamningar blev det. Ännu efter året handlade det om 2-3 gånger per natt och sedan morgonamning.

Fortfarande sover han i vår säng, hans spjälsäng ligger sida med min säng och sidan är öppen så att han kan röra sig fritt. Men han väljer att ändå sova bredvid mig. Han sover ca 20.30-23 och från 23-05/06. Sedan börjar han morgonamma medan vi båda egentligen sover och vaknar mellan 8-9. Sedan ligger vi kvar till ca 9.30. Men det bästa är att jag får sova! Fortfarande slipper jag att stiga upp ur min säng på hela natten.

Och vet ni vad, det finns forskning som visar samsovning bara för med sig fördelar för resten av livet! Amning som alla vet ger bara fördelar, är mer än bara näring. Det är tröst, det är sömnpiller (JAAA DET FINNS ÄMNEN I MJÖLKEN SOM GÖR DET LÄTTARE ATT SOMNA!), det är närhet och trygghet. Hellre får jag Joel och sova på 10-30min på kvällen och sedan kan ha egen tid/partid med F.
Och Joel kan somna utan amning, vissa kvällar vill han inte amma till sömns, han vill pilla i mitt hår tills han somnar. Min mamma har fått honom att sova då hon har barnvaktat på kvällen. Då har han somnat i hennes famn, dvs fått somna till närhet och trygghet.

Jag har också läst en hel del om babyn och barns sömn. Att vi förväntar oss att de ska sova hela natten är knäppt då man ser till barnens sömnmönster och ålder. Det är inte det normala att en lite baby ska sova ett visst antal timmar i ett sträck, vissa kanske gör det men det är inte normen. En baby/litet barn som man lämnar skrikandes i ett mörkt rum utan att reagera slutar till slut att skrika, det ger upp. (Finns mycket forskning som visar att tex den "kända" 5min metoden" nuförtiden räknas som psykisk misshandel, det ni som skryter om att den metoden är såååååå jääätteee braaa!). Att vissa barn sover mer uppspjälkat har också mycket att göra med deras temperament och personlighet. Vissa har mer närhetsbehov än andra, vissa vaknar bara för att checka ifall den trygga är där. Högreaktiva och känsliga barn vaknar lättare och oftare och det är bara att acceptera läget. Joel är just den typen av barn. Han reagerar starkt på stimuli (det har ALLTID varit så) och det påverkar också hans sömn. Efter att ha läst om det har jag kunnat acceptera läget, gjorde det redan förra hösten och njöt av att få sova mer då vi helt och hållet sket i att ha Joel att sova i egen säng.

Nu har vi fortfarande familjebädd, jag ammar till sömns både på kvällen och vid uppvak under natten och kommer att ha det så länge tills Joel känner sig redo för amningsavslut och i något skede eget rum och egen säng. Egen säng i vårt rum kanske kommer först. Men vi låter tiden visa. Och vårt val har gjort att vi får sova bättre och då orka bättre i vardagen!

Så mitt råd är att lita på sig själv, sin egna magkänsla och göra så som det fungerar bäst för sin familj. Jag tror på att göra det lätt för sig när det gäller tex sovandet och babyn/barn. Skit i rådgivningen gnällande, andras åsikter och "kliniska experters råd". Du känner ditt barn bäst!

Om jag skulle få göra om något som förälder så är det att jag inte så hårt skulle ha börjat "träna rutiner" och att sova i egen säng. Hellre ha låtit allt det här från början komma i egen takt. Men det är inte så lätt då man är känslig för andras tankar och åsikter som första gången förälder.

Och tjatet om att samlivet med partner försvinner då barnet sover i samma säng. Come on! Sängen är inte den enda platsen för "partid". Ha lite fantasi!

Att påstå att vi har valt att skjuta oss i foten är idioti. Vi har valt att göra så att det fungerar enklast och bäst efter våra behov och situation som familj.
Bildkälla Imetys - Kolmen kauppa
FRITT ÖVERSATT i mycket trött tillstånd:
"Om barnet är mycket högreaktivt och mycket känsligt, dvs vaknar ofta och tätt på natten, skall man inte
fundera vad som är fel på barnet. Man skall svara på barnets behov.
Oftast är det dessa intensiva barn som sedan som vuxna är driftiga och aktiva, de som förändrar världen, ifall man har svarat på rätt sätt på deras behov i den tidiga barndomen. I familjebädd kan detta barn känna sig tryggare än i egen säng och föräldern kan lättare få barnet att somna om" -  Barnpsykiater Jukka Mäkelä

Vardagen rullar på

Här rullar vardagen på och F kommer hem imorgon! Dagarna går så snabbt nu när höstens verksamhet har kommit igång. Igår hade vi parkhäng med några mammor plus barn, idag var vi på mammagrupp under förmiddagen och så gick vi och lunchade med C och hängde med henne in en stund på eftermiddagen.

Men vad trött man blir av att vara i farten dagarna i ända! När man har varit van med sommarens spontana och lugna dagar så blir man trött av att ha en massa planerat program. Igår kväll var jag så trött att jag inte skulle ha orkat träna men tog mig i kragen och körde ett 15min pass i TRX. Mådde bättre efteråt! Totalt värt att trotsa tröttheten!

Ikväll blir det 6km på cykeln. Ska bli skönt att svettas!






Say hello to packåsna deluxe, Baby Jogger City Select-13. Vi har en ny familjemedlem som underlättar min och Joels vardag. Vi rör oss till fots och med kollektivt, vilket innebär att vi alltid har en hel del med oss och vi sköter veckohandlingen med vagn. Då behövs en rejäl men lättkörd vagn som tar en hel del vikt och har en enorm varukorg. Dessutom är maxvikten och storleken på sittdelen betydligt bättre än på Kronans vagnar som vi har sedan tidigare, Joel är ju lång så han har vuxit ur våra Kronan vagnar på längden och snart på vikten också. Vår Kronan City får flytta till mina föräldrar i Helsingfors och tjäna sitt syfte som city-vagn i storstaden. Där behövs en liten smidig vagn i kollektivtrafiken och svärmors minimala hiss. Vår City är också toppen för året runt promenader med mina föräldrars hund. Så att sådant. Trodde jag ville ha en Bugaboo Donkey men provkörde den men varken Joel eller jag gillade den, alldeles för ranglig i min smak. Dessutom ligger till och med begagnade priset lite väl högt med tanke på rangligheten. Baby Jogger är den mest stabila vagn jag någonsin provat! Och ett plus är att den lätt blir en syskonvagn, vilket jag hoppas att den en dag blir.


- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 24 augusti 2015

Ny vecka nya tag

Gräsänka as usual till och med torsdag men det går ingen nöd på oss. Redan lite lättare men också mycket på grund av att vårt veckoprogram börjar den här veckan! Imorgon parkhäng med bästa P och lilla E, mammagrupp på onsdag och familjecafe på torsdag. Skönt att verksamheten drar igång efter sommarpaus! Känns så skönt att få träffa lite andra föräldrar och se flera av sina mamma-vänner igen efter sommaren.

Måste nog ändå vara tacksam att Joel är ett så lättskött barn. Inte är alla dagar dans på rosor och han är väldigt temperamentsfull med en otroligt stark vilja men trots det är han för det mesta glad, busig och nöjd. Nöjer sig med små enkla saker. På grund av det här känns det som att vardagen med F borta 2-5 dagar per vecka kommer att fungera. Kommer säkert ännu bakslag och känsla av hopplöshet men inställningen att #teamMammaochJoel kommer att fixa det här gör att det löper på riktigt bra även om vi saknar varandra! Tror starkt på att mycket handlar om inställningen, det sitter i huvudet, precis som träningsdisciplin.

Idag körde också träningen igång igen, höll paus lördag och söndag. Började veckan med 6km svettig cykling. Skönt att få svettas lite!
Får se vad jag känner mig sugen på imorgon men känner redan att det kliar smått i fingrarna att köra ett pass i TRX.










- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 21 augusti 2015

Fredagsmys

Träningen löper på som smort! Skönt! Igår blev det 6km cykling efter att Joel somnat och idag ett 15min TRX pass. Så glad att jag investerade i så mycket bra hemmaträningsredskap en gång i tiden. Kan göra så varierad träning hemma.


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 18 augusti 2015

#TeamMammaochJoel

Jag älskar den här ungen till månen och tillbaka!











- Posted using BlogPress from my iPhone

Svett

Största delen av den här veckan är jag gräsänka. Så kommer det att vara för oss nu i vardagen i och med F's nya jobb. Oftast mellan 2-5 dagar i veckan är jag ensam med Joel. Förra veckan var vi hos mina föräldrar så då kände man inte av det på samma sätt men nu den här veckan känns det lite tufft, innan man vänjer sig. Men det har ändå gått rätt så bra med #teamMammaochJoel. Jobbigast är det när Joel saknar pappa så mycket. Men som tur finns FaceTime. Men det sköna är att F är ledig varje helg och då sätter han 100% på oss.

I och med att jag sköter allt 100% på hemmaplan har jag nu till en början måsta planera träningen så att den ger mer än den tar. Kan inte vara helt slutkörd och ligga och ynka i sängen med fruktansvärd muskelvärk. Så har kört korta 10-20min pass. I söndags blev det AMRAP 10min med Kettlebell Thrusters x5/arm, igår tabata-serier x3 med kropspviktsövningar och idag ett pass med kroppsviktsövningar varvat med cykling(i passet var det hopprep men jag bytte ut till cykling). I förmiddags var jag också ute på PW med Joel i vagnen.
Den här typen av träning ger det jag behöver för att orka och må bra i vardagen. Den upprätthåller mitt välmående kan man väl säga.






På tal om ingenting så funderar jag på hur folk får vardagen att gå ihop då de menar att deras 20månaders knappt sitter i vagn mer. Vår vardag skulle inte fungera ifall Joel skulle gå hela tiden. Han är livsfarlig i trafiken, matbutiken, på stan etc. Mitt i allt får han fnatt och rusar precis dit han vill och vi skulle aldrig komma fram i tid ifall han skulle gå själv. Och jag skulle aldrig komma ut på PW. Vi rör oss också så mycket med kollektivtrafik och till fots.
Hur gör de som klarar sig utan vagn?! Sitter hemma eller åker bara bil?! Jag kommer nog att välja att ha vagn länge ännu för att få vår vardag att fungera så att vi inte blir låsta hemma.

- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 16 augusti 2015

Och den där träningsvärken

Efter graviditeten har min muskelvärk förändrats. Förr fick jag så klart muskelvärk men den var hanterbar. Men den muskelvärk jag får nu efter lite hårdare träning och speciellt om jag har hållit lite paus, den här muskelvärken är något av det fruktansvärdaste som finns. Igår höll jag på att dö av smärta och mot kvällen pallade jag inget mer och var tvungen att ta en alvedon, en varm dusch och gå och lägga mig. Helt galet att det kan bli så!

Så igår hade jag mellandag. Promenerade bara runt hela dagen i Mumindalen istället.

Ikväll blir det nog ett litet pass i TRX.



- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 14 augusti 2015

Twisted

Tillbaka till träning, regelbunden träning. Skönt! Började lätt med två serier tabata-Intervaller med kettlebell. Ena serien körde jag snatchar med 12kg och andra swingar med 16kg. Lagom början. Har lärt mig att det lönar sig att börja försiktigt och med tiden utöka. Annars tappar jag det.

Men ett lätt pass? Nej det var nog utmaning i sig. Härligt flås och hjärtat som pumpar på. Men härligt att vara tillbaka i rutin igen. Tränar mest efter att Joel har somnat när vi är hemma. Går lättast så. Ifall jag tränar medan han är vaken använder jag honom som vikt. Helt enkelt för att det är lättast att ha honom involverad i träningen annars stjälper han mer än hjälper, haha!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Still alive - finns någon läsare kvar?

Alltså ikväll medan jag borstade tänderna stod jag och funderade på den här sommarens icke existerande regelbundna träning. Har nu som då kört bra och effektiva pass men det kan gå en vecka då jag inte har tränat alls. Men vad hände lixåm? Jag behöver träningen. Min hållning är kass, får ont i kroppen och är trött. Jag behöver verkligen träna för att orka och må bra! Okej har promenerat en hel del men i sakta mak mest. Men ja, tillbaka till varför träningen har blivit lidande.

Vi har bott så gott som hela sommaren hos mina föräldrar. F fick nytt jobb och har varit på skolning i Vanda och då har vi passat på att bo hos mina föräldrar i Helsingfors. Sedan jobbar F nuförtiden så att han ofta är på arbetsresa, så innan all verksamhet är i gång igen hemma i Åbo åker vi hit till mina föräldrar då och då. För sällskapets skull.

Att leva ut resväska och hos någon annan gör att man inte lever helt enligt sina rutiner. Visst mina föräldrar bor nära världens bästa stock-utegym men har lyckats dra mig dit ett par enstaka gånger men ändå varit helt i extas efter varje pass där. För jag inser ju att jag älskar att lyfta tungt. Det är den träningen som jag njuter till 1000%. Klart att jag gillar annan träning och så men jag blir lixåm nykär i träningen varje gång jag får lyfta tungt.

Men imorgon åker vi hem. Även om vi har det så bra här så saknar jag hemmet och egna rutinerna. Speciellt träningsrutinerna. Ska komma igång med dagliga PWs, cykling 2-3 gånger per vecka och styrka 2-3 gånger per vecka. Hade så bra flow med det upplägget under försommaren. Styrkan är det inget fel på men när man börjar känna sig flabbig, ha ont och är trött, då inser man att man behöver sin regelbundna träning!

Men jo, sommaren blev annorlunda än väntat på många sätt men har gett fina underbara minnen! Nu ser jag framemot sensommaren och hoppas att min längtan blir uppfylld.















- Posted using BlogPress from my iPhone