Träningsnarkoman som tränar för hälsa, välmående på alla plan och en funktionell kropp. Styrkelyft, kettlebells, kroppsviktsövningar och TRX är mina droger. Också mammor bör träna.

Paleo som livsstil, inte diet.



onsdag 28 januari 2015

Flytt flytt och flytt

Vi fick nycklarna till nya lägenheten förra fredagen och har sedan dess varit dagligen och fört över grejer dit. På fredag har vi paketbil och då flyttar vi helt och hållet. Ska bli så skönt när flytten är över! Dagarna är lite upp och ner nu och mattider och träning blir mindre prioriterat. Har typ levt på kokt ägg och riskakor, haha. Inte så bra med riskakorna, får ont i magen av dem ifall jag äter många på en gång.

Träna har jag knappt gjort, lite KB Goblet squats och chins under kvällarna när vi har kommit hem. Men bättre det än inget. Fast chins är jobbiga, mina muskler blir så pumpade att skjortorna sitter tight igen. Buuaaah.















- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 22 januari 2015

Torsdagsträning

Igår körde jag en kort ordentlig flåscirkel på tid och idag valde jag att ta dagens crossfit wod och anpassa den enligt möjligheterna hemma. Bytte ut ringdips till bänkdips och cleans till squats med Joel i famnen. Blev bra så också! PocketWod är en toppen app då man inte orkar klura ut ett pass och vill utmana sig själv lite!



- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 20 januari 2015

Vardagsmotion

Igår slog det mig att väldigt få tar vara på det här med vardagsmotion. Folk gnäller att de inte har tid att träna osv men egentligen handlar det om fel prioriteringar.

Igår var jag och veckohandlade. Så gott som all mat vi äter under veckan. Jag promenerade med Joel i vagnen till butiken i rask takt och promenerade hem raskt med en TUNGT lastad vagn. Fick upp både flås och svett. Jag skämtar inte när jag säger att jag skuffade fram säkert närmare 40kg allt som allt med vagnen, Joel och matens vikt ihopräknat. Grymt bra träning säger jag. Och då är det lite ca 2,2 km till butiken och samma hem, så nästan 4,5km allt som allt.
Träffade på en del mammor som jag vet att bor nära oss, en brukar jag prata smått med. De handlade mer eller mindre samma mängd som mig och när vi betalat och gått ut började vi traska. De andra stannade vid busshållplatsen medan jag gick hem. Just innan jag svängde in på vår gata åkte bussen förbi mig med de andra mammorna i bussen. De vann inte ens tid.

Nu skriver jag inte det här för att döma någon eller säga att jag är bättre. Jag klagar inte på dessa mammor, ja jag kan lika bra ta de andra också på busshållplatsen som jag också vet att bor så gott som grannar med oss, jag valde att ta det här som exempel på hur enkelt man egentligen kan få in vardagsmotion. Plus frisk luft vilket gör susen då man är trött efter en intensiv natt med mindre sömn. Sköna 30 minuter i friska luften. Att försöka få in minst 30 minuter promenad per dag gör toppen! Man kan ju också dela upp det i tex 15 minuter åt gången genom att välja att gå en sträcka istället för att åka tex buss. Det här med små val som i längden får en att må och orka bättre i vardagen, det är det jag förespråkar. Visst det känns kanske jobbigt och obekvämt att göra sådana val när man vet att det finns ett "enklare" val MEN man mår bättre och i längden lönar det sig att ta hand om sig själv för att man ska må bra på alla plan!







För att vara lite äckligt hurtig ännu kan jag berätta att jag ännu gjorde en liten snabb cirkel senare på eftermiddagen där jag jobbade med kroppsvikten. Jobbade 30 sekunder åt gången, vilade 10 sekunder och höll på sammanlagt i 5 minuter. Kort men intensivt.

Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 17 januari 2015

Tabata

Den här veckan har jag satsat på PWn kompletterat med ett tabata-styrkepass. En rätt så kul kombination! Ett av passen var 5km PW och Joel-Thrusters i tabata, ett annat var igen 5km PW och air-squats+mountainclimbers i tabata. Igår blev fredagsfyset en kort PW på ca 2,5km, för det var så galet halt plus vägarna var inte igen plogade på vissa ställen, och 3x Tabataintervaller med split-squats i TRX, rodd+bröstpress TRX och Joel-squats+Joel-plankor. Joel var inte nöjd när jag tränade i TRXen den här gången, han ville vara med! Han blev överlycklig när jag bytte övningar och tog med honom på slutet. Min lilla söta unge! Men det är så kul när han vill vara med i träningen!

Som ni märker kör jag inte evighetslånga pass alls. Jag kör korta intensiva styrkepass. Kvalité framför kvantitet! Behövs inte något desto mer för att upprätthålla en funktionell och vardagsstark kropp!









- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 13 januari 2015

Soffmys

Ligger och slöar på soffan med Bones från Netflix. Så skönt efter en intensiv dag! Det är fart på vår lilla unge!

Blev också en PW efter lunch och ett kort pass 21-15-9-5 av grodhopp och push-ups nu ikväll i köket medan Joel åt kvällsmål. Orkade inte försöka mer. Kände mig lite dålig men det här var i all fall något.
Hade tänkt köra ett TRX pass men tröttheten vann. Nätterna är med jämna mellanrum smått intensiva då Joel gärna ligger och snuttar stora delar av natten. Sover dåligt eller knappt något ibland medan jag sedan igen andra nätter knappt märker att Joel lägger sig tätt intill mig och hugger tag. Samsovning är toppen! Slipper stiga upp under natten.






- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 11 januari 2015

Veckans sista pass

Igår blev det en PW plus lite plank-intervaller på kvällen. Försöker ju jobba upp en ordentlig bålstyrka igen, man kan alltid smyga in lite övningar. Idag tänkte jag köra ett litet kettlebellpass som dagens träning. Har en rätt så bra träningsvecka bakom mig, med styrka varannan dag och PWn eller tabatapass där emellan. Riktigt gött!

Dagens pass blir högst antagligen:
5x3 chins (chin-ups, då jag inte vill jobba så hårt på att bygga vingar..)
5x10 goblet-squats 16kgs kettlebell
5x10 raka marklyft med 24kgs kettlebell
5x10/ben splitsquats med 12kgs kettlebell

Ska bli kul!

Träna med barn

Att ha med sin 1 åring i träningen är kul men också smått utmanande. Joel har väldigt stark vilja och är envis som bara den. Men fortfarande är det i huvudsak kul! Jag tränar oftast med Joel som sällskap här hemma, ibland blir det först efter att han har somnat men försöker undvika det eftersom jag vill använda den tiden till att bar slöa. Men jo, utmanade att ha en 11,5kgs klump på ryggen då man gör push-ups eller plankor. Och att göra Joel Thrusters är toppen, Joel tjuter av skratt. Eller när jag gör chins vill han helst hänga i benen, haha bra viktade chins!

I förrgår körde jag ett pass med Joel som vikt i vissa övningar.
5set Joel Thrusters x10
5x3 chins
8xsplitsquats i TRX 20sek jobb per set
Några set bröstpress i TRX x10

Avslutade med 2min plankor uppspjälkat i 20sek åt gången eftersom Joel satt på min rygg och hoppade. Kan berätta att det är skittungt då! Haha!

Jag hade inte tänkt ta in TRX i passet men Joel pekade envist på TRXen pch drog i den och orkar på mig och var inte nöjd förrän jag började göra övingar i den. Sedan fick jag inte gå bort från den förrän han tillät annars morrade han och gnällde. Hahaha vadå blivande PT eller nåt?! :D



- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 8 januari 2015

Det här med hår

Som jag har tjatat hela hösten, jag känner inte mig som mig själv i kort hår. Som tur växer håret ju men när man vet vad man vill dvs att håret ska växa, så känns det ju som om det växer galet långsamt. Jag bara väntar på att håret har blivit så långt att det är ca 5cm under nyckelbenen. Sådär mellan, lagom långt men inte kort heller. Jag väntar på att jag får fast mitt hår i en rufsig knut på huvudet, en fläta, en vanlig tofs osv... Ja ja, i maj kanske jag lyckas! Hahah. Bara att stå ut!

Och jag blir alltid smått knäpp när jag ser att allt fler klipper en kort page för att det tydligen är trendigt nu. Vill bara skaka om dom och säga neeeeej gör det inte! Jobbigt när håret inte går att sätta fast! Hahah!

Nåja i väntan på att håret växer kan man ju kolla på hårinspiration. Och se till att man får i sig näringsrik mat, vitaminer, mineraler osv. Tex adda det par matskedar maca i din kost så slipper du piller.

Så här vill jag att mitt hår ska se ut. Har testat LÅNGT och kort. Men bäst har jag alltid trivas i mellan långt. Det är alltid det jag har gått tillbaka till efter att jag har testat olika längder.









- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 6 januari 2015

Lånar ett litet rump-pass

Jag lånar ett litet rump-pass av Brita Zackari som jag ska köra i morgon tänkte jag.

Sprint 100 m i lätt uppförsbacke* Sprinten blir i mitt fall cykling!
10 raka marklyft med 16 kg kettlebell
10 svingar med 16 kg kettlebell
10 split squats på varje ben med 12 kg
(Och sen lätt jogg nedför den där backen igen.)
x 5 varv av allt ovan

Ett litet pass

Igår blev det en PW hem från rådgivningen, Joel fick resten av 1 års vaccinen, plus att vi plockade upp Kronans däck från servicen. Skön PW i -10 grader och äntligen var vägarna plogade som Teutonian rullade bättre. Men jag föredrar verkligen vår Kronan Duo med lufthjul. Men äntligen så är då vår Kronan i skick! Hurra! Tänkte kanske gå en runda idag om vädret blir mildare, nu är det -15 grader.

Igår körde jag också ett kort Kettlebells pass med swings, OHpress och Gobletsquats i upplägget 21-15-9-5. Kändes bra! Jobbade med 16kgs kulan till största del men med 12kgs kulan i OHpress. Idag tänkte jag ta upp snatchandet med kettlebell igen. Det var ett tag sedan sist. Ska nöta lite teknik och sedan kanske köra snatches i tabata-intervall. Beror på hur dagen utvecklar sig.

Annars är det flyttpackning på G här hemma. Vi flyttar i slutet av månaden! Äntligen! Bort från vår iskalla studentlägenhet till en vanlig hyresbostad. Orkar inte mer med studielägenhet som är iskall under vintern! Har bott så i 4,5år! Vi hittade en fin 3:a i ett litet höghus på andra sidan av staden. Härlig planlösning och med bastu!



- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 4 januari 2015

Snö och i-landsproblem

Idag skulle jag ut på en lugn och skön promenad med Joel i vagnen. Men blev det en skön promenad? Nej, inatt hade det snöat 10-15cm snö och vägarna var oplogade. Just nu använder vi vår city-vagn (för små och smala hissar och kollektivtrafiken i Helsingfors) Teutonia Fun eftersom vi fick punktering på Kronan någon dag innan julen och imorn kan jag först gå och hämta ut det fixade däcket. (Det var en kvist med en enorm tagg som låg på trottoaren som gav punktering, gissa hur bitter jag var...). Vår Kronan Duo rullar smidigt och lätt även i djup snö, vår pansarvagn. Teutonian rullar bra på plogade vägar men inte så lätt på oplogade vägar.... Så det var tunga 3km och det blev inte 6-7km eftersom jag gav upp, hahah! Ett svettigt oplanerat träningspass. Nåjoo men vädret var i alla fall fint! Så gött med solsken!



Perfekt smal cityvagn men inte så perfekt i djup snö.. :D


Fatta att jag älskar vår pansarvagn! Rullar smidigt på alla ytor. Vi gjorde ett bra vagnköp!

- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 3 januari 2015

Högpuls

Jag kompletterade just min PW med att ta lite högpuls träning. Kändes gött även om PWn tidigare i eftermiddags var svettig.
Men att få flåsa, svettas och få musklerna att brännas är skönt. Jag jobbade med grodhopp, airsquats och mountainclimbers i 20 sek jobb, 10 sek vila och så igen om vart annat i 9 set. Går man all in är man smått död efter passet och det känns som om hjärtat hoppar ut ur bröstkorgen.






Hade ju sällskap av min lilla knäppis som bara skratta åt mig medan jag körde på.


- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 2 januari 2015

Tjohej

Jaha, har en förkylning på G nudå. Blev smittad i Hfors av diverse familjemedlemmar. Joel snorar också men också pga att en tand är på väg upp. Han blir alltid snorig vid tandsprickning. Jaja. Här sitter jag i soffan och sku vela träna. Har inte gjort något på två dagar och före det hade jag en veckas träningspaus. Men vet inte riktigt om det är så smart att ens köra ett kort pass nu med min snorighet och nackvärk. Våra nätter är ett evigt snuttande just nu pga tandsprickning och snorighet. Jag ligger obekvämt i sängen då och det resulterar i nack/axelvärk. Brukar hjälpa att träna men men. Kanske jag kör ett kort cirkelpass på 3 varv med kroppsviktsövningar. Hmmmm nåjoo. Får i alla fall vänta på att Joel vaknar, han däckade i min famn för en stund sedan.

Ett kul litet pass som snurrar i min skalle:

3varv av
Squats x10
Push-ups x10
Bänkdips x10
Grodhopp x15
Planka med benrörelse x20









- Posted using BlogPress from my iPhone