Träningsnarkoman som tränar för hälsa, välmående på alla plan och en funktionell kropp. Styrkelyft, kettlebells, kroppsviktsövningar och TRX är mina droger. Också mammor bör träna.

Paleo som livsstil, inte diet.



lördag 29 juni 2013

It's only love

Gårdagen blev blev en skön dag med F. Vi gick på bio under dagen och såg The Bling Ring. Kul med en liten dejt sådär bara. Som godis hade vi med oss 2liter jordgubbar från torget. Bästa biogodiset kan jag berätta!
Man kan väl påstå att en av mina
gravidcravings är jordgubbar :P


Efter bion drog jag på gym och körde fredagsfys. Träningen gick super bra och jag kände mig så energifull till och med efteråt!
Gårdagens upplägg:
-2min snabb rodd som uppvärmning
-Uppvärmning frontböj och chins
-10x5 frontböj med 40kg
-6x5 chins med olika grepp
På måndagar och fredagar kör jag detta upplägg och på onsdag är det marklyft, raka marklyft och militärpressar. Och de andra dagarna satsar jag på kondition. Det fungerar verkligen och jag känner mig stark för min situation och välmående!
I gymmet fick jag också trevlig kommentar om min träning. En kille som jag då och då snackar med och ofta samsas om träningsredskap tyckte att jag såg pigg, fräsch och energifull ut. Dessutom tyckte han att det är toppen att jag inte som många andra slutar träna bara för att jag är gravid. Vi snackade lite allt möjligt. Och så berättade han att han själv blev pappa vid 24 och idag har en 12 årig son och att det är kul att fortfarande vara "ung" och ha större barn. Och att hans sons mamma också tränade på som gravid och var på gymmet in i det sista. Det gjorde att hon orkade super bra och återhämtningen skedde snabbt. Det här fick mig att ännu mer verkligen vilja hålla fast vid träningen! Kul med stöttande kommentarer bara sådär! För det här med att träna som gravid väcker blandade känslor hos dom i mitt gym.




Som avslutning på en bra dag med F hade vi skönt fredagsmys i soffan med hemgjorda popcorn och Simpsons.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Out in the fields

Igår ställde jag mig på vågen här hemma. Jag gör det väldigt sällan då jag har den inställningen att vågens siffror inte spelar roll. Inte i alla fall då jag inte är gravid och tränar på och bygger muskler. Då ser jag bara till resultatbilder och jämför dem. Men nu under graviditeten står jag oftare på vågen, mest vid varje rådgivningsbesök men också ibland hemma för att jag är nyfiken på vikten då magen blir större. Startvikten låg på 62,5-63,5kg och nu är jag uppe i 66kg. Hittills alltså en viktuppgång på lite på 3,5kg. Och nu är jag ju halvvägs dvs i v20. Jag trodde att det hade kommit mer vikt då det har varit varmt och man känner sig allmänt svullen av värmen. Men träningen och bra kost sköter vikten, inte en för snabb eller kraftig viktuppgång. Och kilona har lagt sig ganska bra, bara på brösten och innehållet i magen, lite nog på höfterna också men inte så mycket faktiskt.

Med andra ord är jag nöjd med min kropp och känner mig inte ur balans på något sätt. Klart att kroppen har förändrats och jag är "mjukare" än i vintras. Men jag har ändå inte lagt på mig överflödigt fett, utan bara det nödvändiga. Musklerna har minskat och jag kämpar med att behålla så mycket muskelmassa som möjligt. Men överlag är min kropp precis det jag vill att den är, en fin kropp med en fin mage. Och det bästa, jag trivs med mig själv!

Jag har inte fastnat i konstiga tankebanor om att äta för två eller att nu när jag inte behöver vara lika noga med formen så kan jag äta vad som helst, jag går ju ändå upp i vikt. Sånt här som man hör många andra gravida säga. Jag sköter kosten och äter mig mätt, jag äter när jag är hungrig. Under helgerna får jag äta lite godsaker men that's it. Under veckorna satsar jag på bra och god mat. Nog äter jag mörkchoklad ibland på veckorna men det är bra energirikt mellanmål speciellt dagar jag tränar och behöver energi.
Jag tror på bra och näringsrik mat, extra mycket nu när en annan är beroende av det. Jag tror inte på att ge ett socker- och skitmatsberoende till mitt ofödda barn.

Igår i gymmet fick jag höra att jag ser pigg, fräsch och energifull ut trots min graviditet. Det var kul och höra för det är precis så jag känner mig! Och jag hoppas det fortsätter in i det sista!

Kolla jag har fått lite former vid höfterna !
Jämfört med förra sommaren, då var jag en
 rak sticka ;D



- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 27 juni 2013

Haven stay

Tjena! Här flyter semestern framåt . Igår var det stekhett och jag levde ute på terassen, idag svalare så jag har utnyttjat det och sorterat här hemma, idag var det badrummets tur att gås igenom och sorteras. Mellan varven har jag fortsatt experimentera i köket och svängt ihop en hel del god mat och en mjöl och sockerfri rabarberpaj. Och så har jag ju hunnit träna.
Rababerpaj med rabarber från mamma
och pappas trädgårdsland!

Älskar blomkål och broccoli!

Paj med kokosmjölk.

Kokosmjölsplättar

Satsar på helt mejerifritt igen en tid
framåt. Blivit mycket ost på senaste tiden
och huden visar tydligt vad den tycker om det...

Träningen lämnar jag inte bort, den är min "fristad", mår så bra av att träna. Även när jag mådde som värst i början var träningen min räddning med en stund av att inte må illa. Igår blev det gymmet med rodd, marklyft 6x5 med 55kg, militärpressar 6x5 med 30kg och raka marklyft 6x5 med 55kg. Det kändes passligt tungt för min kropp igår. Mina leder börjar vara väldigt mjuka nu så det gäller att vara noggrann med att inte lyfta för tungt även om jag ibland kan bli ivrig när jag känner att jag skulle orka lyfta betydligt mer. Men gårdagens träning löpte på alldeles toppen och jag åkte hem med väldigt bra känsla!
Idag blev det 30min cykling och det gick okej även om ljumskarna klämde en hel del. Vågar inte cykla mer än 30min nu när ljumskarna är så känsliga men på 30min kan man få upp bra flås och en hel del svett!



Tänk jag är nu i vecka 20 och jag känner att jag mår oförskämt bra! Härligt! Hoppas att det fortsätter så. Visst blir höfterna sjuka ibland och ljumskarna krampar lätt, men det är ganska små besvär enligt mig.
Jag tror och hoppas att träningen hjälper mig till en relativt smärtfri graviditet. Jag är mycket tacksam över att jag hittills ha fått må så bra, det vill säga om man lämnar bort den 1,5månad av ständigt illamående i början...



- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 25 juni 2013

En evighet

Igår var det en rätt så skön måndag. Blev att spendera dagen med min sjukskrivna F. Och så efterlängtat gym för min del. Blev rätt så lång paus från gymmet, var senast i torsdags på gymmet så det kliade i fingrarna igår och var grymt skönt att få dra till gymmet igår! Blev frontböj i 10x5 med 40kg och chins i 6x5. Frontböjen kändes så tunga igår och jag trodde inte att jag skulle klara av alla seten men jag gjorde det. Men får vara försiktigt med att belasta höfterna mycket då jag vet att jag lätt får värk. Kroppen klarar verkligen inte av någon tung belastning mer... Men som tur blev det ingen värk efter igår. Men det bästa igår var att chinsen löper på som de ska! Hurra!

Grillad lax med rostade rotfrukter

Min mumsiga pizza med kokos-
mjölsbotten



Idag har jag och F legat ute på terassen och verkligen njutit av värmen eller ska jag säga hettan. 40grader ute på terassen idag! Jag klarar bara av att sitta i skuggan nuförtiden men skönt är det ändå! Mellan solandet och slöandet har vi ätit massa god mat. Ikväll blev det också ett kort cykelpass på 30min, dösvettiga minuter då vi har väldigt varmt här inne! Höll på att smälta bort. Men man ska inte klaga, härligt med ordentligt sommarväder!!!


Började dagen med bästa plättarna!
  • 3 eggs, whisked
  • ½ cup canned coconut milk
  • 2 tablespoons coconut flour
  • 1 tablespoon vanilla extract
  • 1 teaspoon honey

Mer grillad lax!

Taco-gratäng!

Frusna blåbär och svartavinbär med mandel-
mjölk

En mage


- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 23 juni 2013

Moments later

Och så är man hemma igen. Det var super skönt rejält dygn ute på stugan med mamma och pappa. Åkte ut på lördag morgon med F. Han åkte till jobbet vid lunch och kom tillbaka till kvällen. Jag själv spenderade hela dagen ute i solen med mamma och pappa. Rensade lite ogräs emellanåt från blomrabatterna med mamma men var största tiden i trädgårdslandet med pappa och grävde fram halva landet från ogräs. Det var verkligen igenvuxet av allt ogräs. 4 timmar totalt blev det grävande och myllrande i trädgårdslandet, upp och ner i djup knäböj och armrörelser. Gissa om kroppen var mör efter det! Pappa fick sista potatisen i landet och jag planterade zucchini och sallad. Så skönt med lite omväxling, jag trivs i trädgårdslandet då jag får gräva och hålla på samt använda mina muskler!
Emellanåt under dagen blev det vila ute i solen och på kvällen stor middag med grilla biff, grönsaker och färskpotatis. Så härlig dag! Natten sov jag och F i vår lilla stuga på gården. Så mysigt!

Ett fixat trädgårdsland!

Nytvättad bil

Mysiga lilla stugan




Kolgrill ger bästa grillmaten!

Nu är jag alltså hemma igen och tar en lugn dag på soffan och på terassen. Kroppen är trött efter allt fixande igår. Trädgårdsarbete är effektivt och man hittar verkligen nya muskler. Men jag är som min pappa, har svårt att sitta stilla och älskar att hålla på att fixa och trixa.
Jag hade tänkt dra till gymmet men kroppen säger emot. Istället skall jag ta och cykla 40min ikväll. Tänkte att en PW sku vara
dagens träning men efter fredagens PW fick jag så ont i höfterna och ljumskarna så jag tänkte om. Cykling är betydligt mildare och ger inte värk. Hoho med de här ständiga förändringarna i kroppen!

Min lilla mango!

- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 21 juni 2013

Everywhere I go

Tja! Glad midsommar! Vädret är i alla fall toppen, för en gångs skull. Och jag hoppas denna midsommar blir bättre än förra året då jag och F låg levde badrummet, räknade kakel och kramade toastolen...! Inte så mysigt. Idag ska jag och F grilla när han kommer från jobbet. Han jobbar hela helgen så firandet blir lite begränsat då man inte kan åka bort för hela helgen. Imorgon åker jag en sväng ut till stugan och hälsar på mamma och pappa. Ska bli kul, för det är så sällan man hinner ut dit!

Idag har jag redan hunnit ut på en 60min PW i solen. Så galet skönt med värme! Var härligt svettigt och förhoppningsvis blev jag lite brunare. Denna PW får räcka som träning idag. Har grym värk i baklåren av mina raka marklyft igår och dessutom känns det extra i höfterna. Så det blev inget gym, tänkte att det är bättre att låta kroppen vila och återhämta sig. Jobbigt då jag nuförtiden lätt får värk i höfterna, men det beror ju på att lederna håller på att mjukna upp nu..
På söndag blir det gym nästa gång. Då ska jag köra frontböj och chins.
Idag gjorde jag och F också det största köpet gällande Bebblan, nu har vi beställt vagnen. Blev en ljus militärgrön Kronan Duo årsmodell 2012. Den är beställd till en bekant i Sverige, då man inte kan beställa den till Finland. Senare i sommar åker vi på semester till Jönköping och då hämtar vi hem den. Känns lite lustigt att ha shoppat en barnvagn! Vagnen har fått bra feedback och är tillverkad för nordiskt klimat. Dessutom är handtaget ergonomiskt och passar bra då man promenerar mycket med vagnen, vilket jag och F kommer att göra. Den passar både en lång och en kort, dvs F och mig. Här och här kan man läsa lite mer om den!

Vagnbilderna är lånade från kronan.com
- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 20 juni 2013

Hand in hand

Och så var man tillbaka i vardagen igen. F började jobba igen idag. Men som tur hade vi gemensam morgon idag och kunde börja dagen tillsammans. Annars har det varit en rätt så lugn dag idag med tvättande av kläder och annat småfixande hemma. På eftermiddagen var jag till gymmet och efter det lite ärenden på stan. När jag kom hem började jag trixa lite i köket och svängde ihop en pizza med kokosmjölsbotten. Och vad gott det var då jag var döhungrig!!

Mellanmål

Middag
I gymmet var det dags för marklyft och militärpressar. Dagens pass gick sådär. Marklyften känns så konstiga när jag kör så lätt, inte alls samma effekt som när man har ens lite motstånd. Och militärpressarna kändes tunga idag så att jag efter 3 set sänkte vikten. Nå alla pass kan inte vara lyckade och jag är lycklig då jag vet att frontböjen och chinsen alltid resulterar i toppen pass. Marklyften och militärpressarna kör jag förtillfället bara för övningens skull, då jag vet att det är super övningar. Men dagens upplägg blev rodd, militärpressar 5x5 med 30kg och 25kg, marklyft 5x5 med 55kg och raka marklyft 5x5 med 55kg. Det är verkligen lätta lyft nuförtiden, men kräver kroppen det så måste jag lyssna på den och bara vita ihop och köra så här lätta lyft. Som jag sagt tidigare så klarar inte mina höfter mer av tunga eller tyngre lyft.


Dagens kalaskula v.19!
Alltså hur häftigt är det inte med en bulle i ugnen?!
Tänk att den ryms. Jag tycker den här bilden beskriver
hur häftigt det är och hur fantastisk kroppen är!

- Posted using BlogPress from my iPhone

No matter what, I got your back

Igår firade vi vår tredje bröllopsdag. Känns som evigheter sedan 19.6.2010! Och i sommar firar vi också 8 år tillsammans. Häftigt. Vi firade gårdagen med att börja dagen med biljetter till AIK-ManU i augusti, sedan mys hemma och så en hel dag på stan med en mega lunch, shopping och bio. Härlig dag med finaste sällskapet, massor med god mat och MASSVIS med jordgubbar från torget. Vad jag älskar min bättre hälft! På kvällen var jag så trött efter en super aktiv dag och dessutom 30min konditionscykeln. Tänk vad en aktiv dag tröttar ut mig nuförtiden! Vår lilla skrutt tar all min energi.


Till min stora glädje hade restaurangen batat-pommes!
Hurra för mig som inte äter potatis!

Kalaskulan



- Posted using BlogPress from my iPhone