Träningsnarkoman som tränar för hälsa, välmående på alla plan och en funktionell kropp. Styrkelyft, kettlebells, kroppsviktsövningar och TRX är mina droger. Också mammor bör träna.

Paleo som livsstil, inte diet.



lördag 30 mars 2013

Something to sleep to

Gårdagen gick fort. Med P's flytt som gick smidigt och en terapistund i gymmet med mitt kära skrotlyftande. Avslutade andra veckan av RSR marklyft och körde som avslutning lätta frontböj. Jag insåg verkligen hur viktigt det är för mig att få nolla hjärnan med träning, att i 60min få koncentrera sig enbart på att lyfta skrot.




Och fredagsmys med min underbara F. Nyaste Vampire Diaries, HIMYM och tacomys. Riktigt svennebanan-fredag. Fast det skulle det ha varit om vi skulle ha kollat på Let's Dance, haha! Jag gillar sådana här fredagar! Och som pensionär som jag är slocknade jag lite efter kl 22... Och vaknade 8.30 på lördagmorgon. Jag har blivit gammal.



Idag har vi varit en sväng på Ikea och köpt smågrejer, fast det vi åkte dit för att köpa glömde vi köpa HAHAH! Tankspridda?! Men vi provade lite idéer till vår terasss, men det köper vi först när det blir varmare. Vi är nämligen i behov av nya stolar till terassen då våra gamla snart ger efter och någon av oss faller igenom... Vi hittade en awesome lösning! Mer om det senare.
Vi hittade en fin bricka där det stod "Småland", så
vi köpte den. F är ju smålänning, så för att ära det
slank denna ner i shopping-kassen.

En ny snygg klocka som passar bättre
än den vi haft tidigare. Den här har mer
karaktär.

En ram till vår fina tavla. Själva tavlan är från
Lagerhaus.

Tre små mini-kaktusar. F har tjatat länge att han vill ha
fler kaktusar. Nu fick han sin vilja igenom.

Nu ska jag slöa på en stund och sedan köra veckans sista träning. Det blir ett flåsigt hemmapass i crossfit-form, i mitt favoritupplägg 21-15-9 FT troligtvis KB swing 16kg och KB OHpress 12kg. Det är ett par tre veckor sedan jag körde det passet senast. Före det blir det min sköna uppvärmning i form av 5km på konditionscykeln och lite KB snatchar och tunga KB swingar.

Ha en skön lördag!

- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 29 mars 2013

Mitt hjärta blöder

Godmorgon! Eller jag har redan varit vaken länge. Jag skulle sova ut idag men jag vaknade redan vid kl7.24... Kanske det beror på att jag redan somnade någon gång efter kl 22 igår. Det var en lång och tung dag igår. Blev ett besök till Helsingfors och rättsmedicinska och ett sista farväl av farmor. Något av det svåraste jag någonsin gjort men totalt värt det.

Idag blir det andra bullar. Dagen går åt till att hjälpa P att flytta. Han blir vår nya väggranne, hur bra är inte det!? Och mot kvällen tänkte jag ta tid för lite terapi, dvs dra till gymmet och lyfta skrot. Med andra ord en aktiv dag. Bra med variation!
Ha en bra långfredag!
Bananplättar med kokosmjölk och
blåbär. (1mosad banan, ett ägg och
en skvätt kokosmjölk)




- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 27 mars 2013

In loving memory

Idag har dagen rullat på med metodsemi och lite jobb med Team ADEC. Sedan blev det en sväng hem och samla krafter innan lite träning på kvällen. Överlag har dagen gått rätt så bra men gårdagens händelse finns i tankarna. Kanske det känns lättare efter imorgon då jag skall med mamma och pappa och säga ett sista farväl till farmor. Fast tänker mycket på det och funderar hur man kan förbereda sig mentalt för något sådant. Får ta det som det kommer. Oj oj ni sku bara veta hur mycket tankar det rör sig i min stackars lilla skalle.


Kvällens träning kändes skön. Jag kan verkligen koppla av när jag tränar. Jag är helt i min egen lilla bubbla och tankarna är helt på annat håll. Därför ser jag träningen som något viktigt just nu.
Kvällens pass blev rodd som uppvärmning, upptrappning i narklyft och sedan vecka2 träning2 i RSR marklyft. Det gick riktigt smidigt och ännu fanns det energin efter de 6 seten i RSR så jag valde att köra lite lätt bänkpress. Så det blev 5set upptrappning och 3x5 med 45kg i bänkpress. Verkligen inga toppvikter men jag hade betoningen på lätt. Passet avslutades med plankor.



Nu är det duschen som gäller och sedan soffan och tvn. Och tidigt i säng, tåget till Helsingfors imorn går kl7...!

- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 26 mars 2013

Goodbye to you

Dagen började bra med planering av mellansemi med Team ADEC men vid lunchtid fick jag den väldigt tråkiga nyheten om att min farmor har gått bort. Så med tårarna brännande under ögonlocken åkte jag hem. Resten av eftermiddagen har gått åt till att kolla igenom högar av foton från barndomen och tänka på alla de fina minnen med farmor och farfar som jag har. Det har blivit en hel del tårar blandat med skratt. Jag är så grymt tacksam för min barndom, alla foton gav mig en påminnelse om det. Tack mamma och pappa, ni är bäst! Foton är nog bra! Jag och mina syskon, vi har nog yrat på så tusan som små. Och så härligt att ha så mycket som har fastnat på foton. Både pappa och farfar fotade mycket när vi var små. Jag är så tacksam att jag har fått växa upp med mamma, pappa, mina syskon och ha både mormor&morfar och farmor&farfar nära. Men de kommer de dagar då man inte mer har sina far- och morföräldrar runt omkring mer. Jag hade vant mig att farfar inte finns mer (han gick bort en vecka innan mitt bröllop..) men nu måste jag vänja mig vid att farmor inte heller finns. Det tar sin lilla tid.
När jag kom hem satt jag 1 timme i t-shirt på terassen

Nu ska jag försöka få lite mat i mig och sedan köra ett litet flåspass i form av tabataintervaller med KB swing 16kg så att jag får tankarna bort från det här en liten stund.


- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 25 mars 2013

We've been on the run, driving in the sun

Och så var det måndag igen då. Har suttit och jobbat med Team ADEC på examensarbetet från förmiddagen in på eftermiddagen. Vi har klämt fram lite mer text gällande etik och tillförlitlighet och så började vi också jobba på produktutvecklingsprocessen.

Efter det här var jag trött och slö men det stoppade inte mig från att dra till gymmet. Värmde upp med rodd tills jag blev varm och småsvettig. Sedan trappade jag upp till dagens vikt i marklyft. Jag gillar att förbereda kroppen för tyngre lyft istället för att plötsligt gå från exempelvis 80kg till 125kg. Upptrappningen stöder mitt lyftande både psykiskt och fysiskt.
Idag inledde jag vecka 2 av RSR med marklyft med upplägget 6x4. Avslutade passet med viktade chins och plankor. Ett skönt måndagspass!

Jag och mina taxben! Stolt medlem i Taxligan.

Dagens middag efter träningen blev
 massa grönsaker och rotfrukter med 200g
 kycklinglårsfile och en klick majonnäs. 
Slank ner bra efter dagens pass!

Nu blir det vila resten av kvällen och tidig läggdags så att jag orkar imorn. Sömn är verkligen viktigt för mig. Senaste 1,5 veckorna har jag sovit minst 8-9 timmar per natt och det är fruktansvärt skönt. Och jag har lärt mig att gå lägga mig i tid, det tog bara lite på 23 år för mig att lära mig det...!

- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 23 mars 2013

'Cause there is nothing like your smile made of sun

Tja! Skönt med lördag. Både jag och F sov rätt så länge och vi började dagen i lugnt tempo. Skön lång frukost med kaffe, äggröra och bacon. Resten av dagen har jag valt att ta det lugnt även om jag har vissa saker med examensarbetet som jag borde göra... Men jag orkar helt enkelt inte idag... Jag var också ute på en dryg 60min PW även om det var mulet och kallt, men skönt var det ändå. Annars är det bara njutande av ledig dag som gäller, god mat och tvserier. Ikväll ska jag nog dra ett kort hemmaträningspass med chinsstången, Kettlebells och TRX. Gött. En skön lördag med andra ord!






En PW till fängelset och tillbaka, ca 7km.



Härligt med bar asfalt!!
Shakira är grym. Gillar hennes röst, hennes stil och grymma kropp.
- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 22 mars 2013

Dice

Idag började morgonen kl 8 med telefonkö till tandläkaren.. I hopp om någon inhiberade akuttid. Fick tillslut en akut akuttid på TYKS-jour här i Åbo på förmiddagen. Nu är tanden fixad. Men ännu lider jag av tandköttsinflammation i hela munnen. Det blöder och gör ont så tusan. Det tar på psyket. Nästa vecka går åt till att boka fler tider till tandläkaren, nu ska min mun komma i skick. Har några börjanden till hål och massvis av tandsten trots att jag kämpar med tandtråd varje kväll.

Annars har jag tagit det lugnt idag, handlat mat och läst. Energin har emellanåt varit lite försvunnen. Men jag har ätit massor med god mat idag. Det är kul när man ibland har lite mer tid så att man hinner slänga ihop lite annorlunda mat. Här är några bilder på en del av dagens mat!
Pofiber/bovetefrallor
Kokosmjölk chokladmousse med olika bär,
banan och råkakao nibs
Grönt är skönt.

Senare på eftermiddagen blev det gymmet med F och P. Jag körde rodd, RSR marklyft, lätta frontböj och plankor. Ett rätt så passligt pass. Första veckan av RSR är nu över och det känns helt okej. Får se vad nästa vecka för med sig!

Dagens äggbild

Ikväll blir det fredagsmys med F! Ska baka lite mandelkex med gojibär i. Gött! Ha en skön fredag!

- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 21 mars 2013

In my head

Idag har energin äntligen återvänt! Jag har varit piggare och orkat betydligt bättre idag. Det har blivit lite jobb i skolan med Team ADEC och sedan lite fixande och trixand och ringande hit och dit. Men för att det inte ska vara en allt för bra dag så fick jag grym tandvärk. Jag har nämligen ett hål i en tand men jag har inte åtgärdat det.. Idag är värken olidlig. Och jag får ingen akuttid till tandläkaren, för det finns inga akuttider. Ska ändå försöka få någon inhiberad tid imorn men det är troligen så att jag inte får någon tid. Suck! Annars har jag bara tvättat byk och fixat hemma. Skönt att någongång orka och hinna med sådant.
Dagens mellanmål: Kokosmjölk, kakao-
pulver, rå kakao nibs och Gojibär.
Hur gott som helst! 
Kvällens hemmaträning blev 5 svettiga och flåsiga km på cykeln och sedan KB snatchtest 15sek jobb/15sek vila i 6min och idag slutade det på 98reps. Rätt så bra. Och så avslutade jag med plankor. Jag var förr super på plankor och orkade hur lätt som helst 10min i sträck med olika plankor men nu spänner det rejält efter 3min. Jag sk bli bättre igen. Men nu är det duschen som gäller!


- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 20 mars 2013

Beside you

Hjälp vilken dag... Har suttit i skolan från morgonen till sen eftermiddag. Handledning, opponentskap och jobb med Team ADEC. Jag säger bara joo morjens. På senare eftermiddagen tog hjärnan semester och ersattes av en apa som slår ihop cymbaler... Och mitt i forskningsetiken blev jag kreativ och ritade apan på whiteboarden...

Är inte min apa fin? :)
Trots trötthet och hunger drog jag till gymmet och körde RSR marklyft vecka 1 #2 träning, dvs 6x3 med 102,5kg. Idag kändes nästan 102,5kg till och med tungt. Får se hur tungt det känns på fredag med träning #3..! Men jag gillar det här med marklyft flera gånger i veckan. Tungt men roligt. Kan tillägga att jag som vanligt värmde upp med 500m rodd och upptrappning i marklyft. Dagens träning avslutades med viktade chins 2x3 BW, 1x1 +25kg och 2x4 +15kg. Sedan var kroppen riktigt trött.



Efter gymmet gick jag till matbutiken och handlade. Frågan är hur jag orkade släpa hem allt då jag var med buss... Och när jag kommer hem krånglar ytterdörrens lås och det tar 10min innan jag får upp dörren. Plus att jag hamnade ringa Soneras kundtjänst och reda ut trubbel i mitt abonnemang... Efter april-räkningen byter jag abonnemang, det har varit tillräckligt med problem nu med Sonera!!! Killen i kundtjänsten fick en rejäl utskällning av en döhungrig och trött Lotta.. Heheh!

- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 19 mars 2013

I'm a fighter, always standing up

Trött, tröttare, Lotta. Och det känns som jag blivit dement då minnet sviker och jag känner mig som värsta yrbollen. Men trots det lyckades jag trixa med att göra tabeller i Excel och förbereda morgondagens opponentskap. När jag kom hem från skolan hade jag lust att gå och lägga mig. Men jag kämpade på. Men jag tog ändå en kort halvsovande power-nap innan min träning här hemma ikväll. Det behövdes.

Kvällens träning blev det vanliga Tabata-tuesday med Kettlebell Swing 16kg. Före det värmde jag upp med 5,1km cykling på 15min. Blev skönt varm och svettig. Valde att inte pressa mig till max i Tabatan utan valde att lyssna på min kropp för en gångs skull och swingade på i en lagom takt, ca 12-13reps/20sek. Att lyssna på kroppen är något jag skall bli bättre på och slå in i skallen att man inte alltid måste prestera nya rekord. Ibland kan man också fokusera på upprätthållande träning. Jag har länge varit rätt så hård mot mig själv och alltid fokuserat på att bli bättre, snabbare och starkare för varje gång. Men det orkar man inte med varje träningstillfälle eller ens varje vecka. Ibland kan man behöva en lugnare vecka. Förra veckan var en bra vecka resultatmässigt i flåsträningen men den här veckan har jag fokus på att upprätthålla och träna med lägre intensitet när det gäller flåset. Sen längre in i RSR träningsprogrammet får jag också fortsätta känna efter och lyssna på kroppen, för jag ska ju orka de där 3 tunga dagarna i veckan. Att köra tunga marklyft 3 dagar i veckan kommer att vara galet tungt. Och kroppen måste få vila och återhämta sig där emellan. Jag kan inte heller köra 5-6 dagar tung träning i veckan, mellandagarna måste bestå enbart av kortare och lättare träning. Det här fick mig att fundera lite över nuvarande träningen och mitt sug att bli betydligt bättre i min flåsträning samtidig som jag vill satsa på min tunga styrketräning, Man kan inte satsa på allt, eller i alla fall inte jag.


Nu är det dags för vila!

- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 18 mars 2013

I still believe that the best is yet to come

Och så var det måndag igen. Jag började dagen tidigare än räknat i och med renoveringen i lägenheten bredvid.. De började riva ner kakel vid 7.30... Och jag som hade sovmorgon. Men jep jag låg kvar i sängen till kl 9.15, jag halvsov och var vaken om vart annat. Planen på att läsa och skriva opponentrapport var ju inte så lyckad då renoveringsljuden gjorde mig smått irriterad och förstörde koncentrationen. Men jag gjorde mitt bästa. Jag hann också fundera över träningen och planera nya träningsupplägget för de kommande 6 veckorna, det som förra inlägget handlar om.

På eftermiddagen blev det gymmet för mig och F. Jag började med träning nummer 1 i RSR. Värmde upp med 500m rodd på 2min och sedan trappade jag upp i marklyft till vikten jag skulle jobba med. Dagens upplägg var enligt RSR generatorn 6x2 med 102,5kg. Det gick lätt och smidigt då jag är van att jobba med tyngre vikt i marklyft. Men efter 3 dagar med marklyft och rätt så liknande antal reps med samma vikt kommer det här upplägget högst antagligen att kännas rejält i benen i slutet av veckan. Jag väntar med spänning. Och det blir ju jobbigare för varje vecka som går av RSR. Häääärligt. Och jag hoppas på att höja mitt PB på 125kg till minst 130kg om 6 veckor!
Efter marklyften smällde jag ännu till med viktade chins. 2x3 BW som uppvärmning, 1x1 +25kg och 4xmax med +15kg med en trött rad på 4x4. Blev trots tröttheten NÄSTAN några femmor. Efter det här drog jag och F hem.
Hon som konsumerar massvis med ägg




Nu har jag skrivit min opponentrapport vilket betyder att jag kan slöa resten av kvällen! Woop woop! En rätt så bra måndag ändå!

- Posted using BlogPress from my iPhone

'Cause I knew you were trouble when you walked in

Jag har suttit och funderat över min träning och vad jag har för mål med den. Jag vill ju bli starkare och utvecklas hela tiden. I januari-februari körde jag ju set med 10 reppare och fick grymt med massa och ökade mina PBn och nu i mars har jag hittills kört 1x1 max plus 4x3-5 på 70-90% varannan vecka varvat med 5x3-5 med 70-90%. Det senaste upplägget fungerar riktigt bra men jag är sugen på något lite annorlunda som gör att det går framåt i möjligen lite snabbare fart. Jag vet inte om jag är mentalt redo att köra helt och hållet RSR (Russian Squat Routine) på antingen marklyft eller fronböj. Men jag funderar på att köra en nybörjar/egen anpassad version av den och satsa på marklyft 3 gånger i veckan i 6 veckor framåt och varva marklyften med viktade chins, lättare militärpressar eller lättare frontböj. Och då på mellandagarna köra kort men intensiv intervallträning med kettlebells för flåsets skull. Jag tror det skulle fungera. Det kommer att bli tungt och jobbigt men jag ser det som en bra utmaning för mig själv. Jag behöver det! Och hur gött är det inte att får köra marklyft 3 gånger i veckan?! Jag älskar ju marklyft! I länken jag länkade finns en generator som man gör sitt upplägg med, jag överdrev smått mitt PB i marklyft till 127kg istället för mitt testade Pb på 125kg, jag skulle säkert få upp det med ren vilja men jag har aldrig testat det. Jag tar det som en liten extra utmaning.

söndag 17 mars 2013

Awaken me

Borta bra men hemma bäst! Det var skönt att komma hem även om kryssningen var riktigt skoj. Jag har ätit så mycket god mat att det kommer ut genom öronen men också promenixat runt massor. Men jag har också fått testa utmaningen i att äta strikt paleo på restauranger. Tyvärr lyckas man ju inte till helt 100. Tex den mesta maten är stekt i smör, dvs mejeriprodukt vilket jag just nu undviker. Detta resulterar i galen magknip. Och sedan det att man inte helt 100 vet vad allt innehåller. Jobbigt då det finns födoämnen som jag helt vill undvika pga det inte passar ihop med min akne. Det är komplicerat och just nu när jag är super strikt för att jag vill få min hud i skick är det lättast att äta det man själv lagar för då vet man vad det innehåller... Men man gör så gott man kan för att hålla sig till strikt paleo då man äter ute även om det tyvärr oftast gör att det blir ett steg bakåt när det gäller huden. Men överlag en bra vilohelg! Min kropp behövde verkligen helt och hållet träningsfritt den här helgen. Dessutom var det soligt och fint i Stockholm och jag lyckades hålla mig i styr när det gäller shoppande. Enda jag shoppade var två filmer och lite små inredningsprylar. Och på båten i Taxfree lastade jag korgen full med Gojibär och råkakao nibs medan andra lastade korgarna fulla med sprit och socker.
Btw jag är dålig på att använda kameran och har knappt några bilder från helgen och firandet av svärmor.

Ha en skön söndag! Jag ska fortsätta ha i vilopuls så att jag är redo för att köra hårt nästa vecka!

Första kvällen. Och jep jag är dålig
på att klä upp mig så att det passar
60års fester...!


Hejdå Hfors!

Älskling
Tvn i baren var lite högt upp...
Fotboll på G.

F's kusinvitamin.

Snabbvisit i Mariehamn på Åland.

Idag möttes vi av galet fint väder i mitt kära Hfors!

Tillbaka till hemlagad mat :)

Enda negativa med Stockholm var två ouppfostrade puckon i T-banan (läs killar i 18-19 års åldern) som underligt nog tog sig rätten att, medan de visste att jag hörde, diskutera hur förjävligt mitt "pizza-face" såg ut och skratta åt det "fy fan vilket pizza-face" och tillslut stiga upp och byta plats för det såg så förjävligt ut att de inte klarade av att se mitt ansikte. Med gråten i halsen och tårarna brännande under ögonlocken satt jag där och hamnade lyssna på det tills jag steg av vid Gärdet. Och i tunneln ut från stationen brast det och jag stod där och storgrät. Jep nu har jag testat på att storgråta hejdlöst på allmänplats... Jag vet att jag inte skall bry mig om något sådant från små omogna småkillar men ett sådant påhopp rakt framför en gick inte att bara låta gå in genom ena örat och ut genom det andra. Jag fattar inte ens hur någon ens täcks uttala sig om någon annan på det sättet och dessutom rakt framför personen ifråga. Ibland undrar man nog hur tusan föräldrarna har uppfostrat sina barn och vad som gick fel då det inte finns någon gräns för vad man säger och kommenterar eller beter sig.





- Posted using BlogPress from my iPhone