Träningsnarkoman som tränar för hälsa, välmående på alla plan och en funktionell kropp. Styrkelyft, kettlebells, kroppsviktsövningar och TRX är mina droger. Också mammor bör träna.

Paleo som livsstil, inte diet.



torsdag 31 januari 2013

Synthesizers

Hej från den där som har suttit inomhus precis hela dagen. Men helt ineffektiv har jag inte varit. Jag har jobbat på timtals med att gå igenom litteratur och skriva anteckningar till examensarbetet. Det tar sån tid att läsa samtidigt som man plockar ut och skriver ner det mest väsentliga.. Nu går ögonen i kors. Och jag är smått rastlös. Och jag har druckit för mycket kaffe idag. Och ätit för mycket bananchips. Inte bra då det är vardag och inte ätardag.
Jag och New Girl-karaktären Nick Miller har
samma dåliga humor.

För att bota en del av mina problem körde jag ett tungt crossfitpass. Inte lika flåsigt som jag brukar föredra då jag kör crossfit utan ett mer styrkefokuserat. Blev inspirerad när jag såg en av Christmas Abbotts WOD's hon lade ut, så jag ändrade om det så att jag kunde köra det hemma i köket. Men nästa gång tror jag att jag fokuserar mer på flås och puls, gillar att få upp flås med Kettlebells. Styrkan tränar jag ju som min huvudträning och mellan det tränar jag ju med fokus på flås.
Började med 5km på 15min på konditionscykeln. Dagens WOD blev 10min AMRAP 10 pullups, 7 t2b och 20 KB swings 16kg och det blev 3 rundor + 10 pullups. Och 5min KB cleans 12kg men jag glömde börja räkna för jag var så fokuserad på tekniken. Ett bra 30min hemmaträningspass. Tungt och jobbigt men I made it!


Nu lägger jag hjärnan på hyllan och börjar slöa. Puss!

- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 30 januari 2013

Blodet kokar inom dig

Idag har det varit en skitdag. Dagen började bra med gemensam morgon med F. Men förmiddagens examensarbetshandledning förstörde allt. Ärligt talar är jag besviken på handledarna och hur de betedde sig och i vilken form de gav kritik, oproffsigt så tusan. Där satt man i flera timmar och lyssnade på de andra gruppernas feedback och till oss pratar handledarna 5min och 1-2 min av det var dom tysta för de hade inget att säga. Mellan raderna var det bara "att ni är skit och kan inget". Väldigt trist gjort av handledarna och trist att det dom säger varierar från gång till gång. Så vi gick tomhänta därifrån. Ingen vägledning på hur vi direkt ska jobba vidare. Jag börjar vara smått trött på denna flum-skola.
 I och med dagens slaskväder var mina skor genomblöta och typiskt att jag hade en dag då jag rusade genom centrum av och an.. Kul att gå med plaskvåta fötter hela dagen! Gjorde ju min eftermiddag bättre!

Känner mig lite så här just nu...

Att gå till gymmet på eftermiddagen var ett måste. Allt bara kokade inom mig, frustration blandat med irritation. Det passade bra med bänkpress på schemat.. Jag värmde upp med rodd och upptrappning i bänkpressen (20kgx10, 30kgx5, 40kgx5, 45kgx5 och 50kgx3). Sedan 1x5 med 50kg (skulle ha kunnat höja vikten till 55kg, men gör det nästa vecka) och 4x10 med 45kg. I den sistnämnda fick jag härlig utmaning och utlopp för all agression inom mig. Efter det valde jag att köra både viktade och vanliga dips, 1x5 +20kg och 4x10. Tillsist körde jag 40 situps i sk. brutalbänk (dvs en bänk med MYCKET lutning, nästan lodrätt). Allt detta tog 55minuter och sedan drog jag hem. Det kändes bättre, inte lika kokande känsla men inte heller allt för toppen känsla. Men F har höjt mitt humör sedan jag kom hem och jag hoppas humöret hålls bättre resten av kvällen.


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 29 januari 2013

I remember you

Idag har jag haft en skön hemma dag. Sovit passligt länge, ätit frukost i lugn och ro, kollat på New Girl och Bron och varvat med att läsa litteratur och googla artiklar kring vanvård av barn. Rätt så skön dag!

Jag har också hunnit dricka ett par goda
smoothien med allt möjligt gött i sig, bland
annat aloe vera, baby spenat, kokosmjölk osv.
Det blev också hemmaträning i form av Tabata-tuesday med KB swing 16kg. Började med att värma upp 15min på konditionscykeln. Sedan swing i Tabataintervaller med 16kg KB. Avslutade det sedan med 30 burpees och 3min plankor. Flåsigt värre och grymt hög puls. Det här är bästa sättet för mig att träna kondition, kort men intensivt.




- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 28 januari 2013

I can't get enough of your love

Och så var man tillbaka till vardagen i Åbo. Bra så också, hann börja sakna min bättre hälft. Igår gick dagen väldigt fort, hann med besök till farmor och gymmet med syrran. Äntligen fick jag introducera frontböj åt henne. Vi körde på 30min med frontböj tills hennes ben darrade som små löv i vinden. Sedan körde jag kort egen träning med lite viktade pullups och rygg och bröst i TRX. Blev inte så bra pullups då gymmet inte hade en ordentlig stång utan bara en weird ställning där jag inte fick något bra grepp, den var designad för män och inte små kvinnor som jag... Hatar sånt! Precis som kvinnor inte skulle vela göra chins eller pullups!!!

Idag har också dagen rullat på i rätt så snabb fart. Började med ljusbehandling och sedan planera examensarbete med team ADEC. Efter det var jag värd ett besök till gymmet! Marklyftsmåndag hade jag på schemat. Med det här nya träningsprogrammet har jag utvecklat någon form av hat/kärlek till marklyften, det är så grymt jobbigt i upplägget 4x10 med tung vikt. Förr älskade jag bara övningen då jag körde den i 5x1. Men efteråt älskar man bara marklyften, trots att man "avskyr" att göra 10reps serierna.

Dagens träning blev rodd 80% 2min, marklyfts upptrappning 60kgx5, 70kgx5, 80kgx3, 90kgx3 och 100kgx2. Sedan 1x3-5 med 105kg och 4x10 med 90kg. Med andra ord framsteg sedan förra veckan!!! det går braaa nuuuu! Chinupsen började jag 2x5, 2x3 +20kg och 3x max 10reps med en trött rad på 10,8, 7.
Som sällskap hade jag mina favoriter som höll på att renovera i salen bredvid gymmet och som emellanåt kom som publik när jag gjorde de grisiga marklyften, haha! Dom är bara för roliga! Jag gillar när folk har humor och kan skämta med en! När jag skulle fara från gymmet skulle de komma och träna då arbetsdagen var slut och så skämta dom "Jaha, så drar man så fort vi kommer, varför blev du inte och vänta på oss!! Nu missar du vårt träningssällskap!". Haha för goa typer! Sånt gör ens måndag!

Trött som en mört efter träningen!



 Magnesium vad vore jag utan dig?
Det är super när man gör 10reps serier marklyft!
Man tappar inte greppet trots svettiga händer.

Nu slöeri på schemat! Gött!!!

- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 26 januari 2013

We are the ones still swinging

Jag borde lära mig att ju mer jag planerar desto mindre blir det som jag har tänkt. Idag hade jag planer men allt blev helt annorlunda. Skulle möta min gamla jobbkompis på kaffe men det blev inställt och på kvällen skulle jag och träna med syrran. Men det blev en dag på stan och träningsfri dag. Skönt så också. Eller bra, för jag har så grymt ont i benen efter igår, världens grymmaste muskelvärk!!!
Ibland behöver man bara egen tid för sig själv, annanstans än i gymmet. Och skönt att gå runt med håret fixat och extra sminkad när man normalt går runt minimalt sminkad och med håret uppe i toffs/knut. Och jag gillar Helsingfors centrum, gå runt där i lugn och ro. Hur jag än vrider och vänder på det finns Helsingforsbon kvar i mig och så kommer det alltid att vara, inte konstigt för det är ju min hemstad.


Imorgon lovade syrran att gymmet blir av! Då blir det frontböj för hela slanten! Och jag blev hur glad som helst när hon berättade att hon ibland gör KB Swings 5reps med 24kgs kula! När jag tidigare i höstas visade henne lite övningar med KB orkade hon just och just lite reps med 12kgs kula. Hon ha gjort framsteg och byggt upp grundstyrka! Jag är en stolt storasyrra!! Så det skall bli superkul att få lära henne frontböj! Jag har som plan att också lära henne marklyft och militärpressar. Less is more, några få tunga basövningar. Så får hon något att varva kettlebellträningen med. Och med det blir hon redo för beach2013, haha! Nej, hon ska vara fit året runt precis som sin storasyrra!


- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 25 januari 2013

Rumpaaaa

Och så var det fredag igen. Jag klagar inte, hur skönt som helst. Det blir en busy helg med att träffa gamla vänner i Helsingfors. Det blir kul!

Syns det att jag gillar rosa?

Dagens träning blev i mitt gamla gym. Jag och alla diskomuskel tränande unga killar, hahahha! Syrran hann inte med idag men vi far istället imorgon tillsammans. Idag blev det frontböj och militärpressar. Rodd som uppvärmning. I båda övningarna körde jag upplägget 5x stigande vikt och minskande reps, 1x5 med 80-90% av 1RM och 4x10 med lite sänkt vikt. I frontböj blev det 1x5 med 60kg och 4x10 med 50kg. I militärpressarna 1x3 med 40kg och 4x8-10 med 30kg. Framsteg från förra veckan!! Jag kommer att bli grymt stark innan februari tar slut.


Imorgon blir det att lära syrran frontböj och jag själv ska göra viktade chins.

Nu fredagsmys med mina föräldrar med film och osockrat vegan naturgodis. Puss!

- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 24 januari 2013

Fell in love with the game

Idag har det varit en rätt så skön dag. Jag har sovit gott och fått börja dagen i lugn takt. Sådant gillar jag. Och så har jag varit på bio med F och sett Playing for keeps och efter det lunch på stan. Inte illa det heller. Enda som blir smått lidande är självstudierna... Men jag ska skärpa mig och fortsätta läsa om vanvård/bristande omsorg av barn.
F valde filmen och den handlade mystiskt nog om fotboll..
Men filmen var  riktigt kul!
Idag blev det också hemmaträning i form av crossfit. Först uppvärmning (cykling 10min), lite lekande och tillslut en skitjobbig WOD. Trodde luften skulle ta slut när jag körde WODen, ni som har astma vet hur det känns när luftvägarna drar ihop sig och det känns som luften inte går mer. Så jobbig var WODen.
Dagens lekande blev L-sit med händerna på kettlebells och 3x45sek TRX-handstands. Det var första gången jag egentligen försökte mig på L-sits och rätt så bra gick det! Ärligt talat vill jag lära mig övningar som L-sit och Planche och bli bra på dem. Planche är nästa utmaning, fast den är otroligt krävande.
Dagens WOD var 21-15-9 av KB Thrusters 16kg och KB Swing 16kg på tid... Senast jag gjorde KB Thrusters använde jag min 12kgs KB men idag ville jag vara tuffare så det blev 16kg. Tiden slutade på 6:30min och jag vet att jag skulle ha kunnat köra snäppet hårdare tempo men min kämparglöd fanns inte riktigt där till att pressa mig riktigt in till det sista. Jag har kört samma WOD men med 12kgs KB i Thrusters och då stannade tiden på 3:50 så att höja till 16kg var ganska så tungt men samtidigt skönt utmanande. Men som sagt saknades vinnarskallen idag när jag köra på tid. Trots det var det här grymt flåsigt och pulsigt och luften tog ju nästan slut. Som avslutning blev det 50 KB swings 12kg på tid och klockan slutade 1:35min.
Första gången

Koncentrerad

Lyckas hålla mig bättre och längre i den här positionen

Sista gången för idag



Shut up and squat!

Imorgon blir det träning i mitt gamla gym i Helsingfors. Jag ska lära lillsyrran att göra frontböj och sedan köra min egna träning som också råkar vara frontböj plus viktade chins. Men det skall bli kul att lära syrran squats från grunden, det är en så grymt bra övning, den borde vara varje kvinnas vän. Jag väljer att lära henne frontsquats och inte backsquats i och med alla fördelar med den förstnämnda som jag har läst om. Mindre belastning på knäna (dåliga knän går väl typ i släkten så... och jag med mitt söndriga vänsterknä), 25% effektivare osv. Och för att jag gillar den övningen så klart! ;)

Först teknik med en pinne och öva rörlighet, sedan med skivstången men det blir nog troligen inte så mycket viktplattor på ännu. Fast de får vi se om, hon vågar ju trots allt välja rätt så tunga kettlebells (tyngre än vad de flesta "vanliga" kvinnor vågar välja) i de övningar som jag har visat henne, så någon sorts styrka ska de väl finnas i henne! Men huvudsaken är att hon lär sig tekniken ordentligt innan hon börjar lassa på vikt.

 Hon ska lära sig ass to the grass från grunden och ordentligt! Gött!
Bild
Bilder
Pistol-squats. Det är en favoritövning för mig i TRX och den övningen brukar jag köra under semesterresor med TRX som alltid är med. Men jag är smått sugen på att avancera lite och börja öva den utan TRX. Främst för att den kräver grym rörlighet, styrka och balans och jag ser det som en utmaning att lära mig det, och att sedan kunna köra den ass to the grass med vikt och avancera vidare. Så det är väl dags att börja öva nu! Kolla videon och bli imponerad!

onsdag 23 januari 2013

Im addicted to the games that you play. You make me feel so pitiful...

Fy bubblan vad trött jag är idag. Jag hade tidig morgon och bara stillasittande idag. Jag blir så slö och sömnig av sådant.. Nu är huvudet fullt av examensarbete planering osv.



På eftermiddagen hade jag ljusbehandling och sedan blev det gymmet med F. I gymmet körde jag bänkpress all in även om det enligt schemat också skulle ha varit militärpress. Men jag kände att jag hellre satsar stenhårt på bänkpressen istället för både och när jag vet att militärpressen blir lidande då överkroppen är trött efter bänken... Så jag började 15 hårt tempo burpees och sedan med upptrappning i bänken och sedan det vanliga 1x5 med 80-90% av 1RM, idag 50kg, och sedan sänkte jag vikten lite och körde 4x10 med 45kg. Mysko att jobba med så små vikter!!! Jag saknar mina 60kg uppåt bänkpressar! Som avslutning körde jag 8x5 med 45kg och 2x5 med 40kg. Efter det var överkroppen trött som bara den så vi drog hem.





Nu kaffe och min nya dagsljuslampa (ljusterapi) i hopp om att piggna till smått så att jag orkar laga mat. Och så ska jag slöa resten av kvällen, gött!

- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 22 januari 2013

You are so hypnotic on my heart

Jahapp. Så var dagen över. Började dagen med tidig lunch med A och D. Sedan försökte jag vara aktiv och duktig i skolans datorsal med att söka artiklar via olika databaser men det slutade med att jag satt och läste om träning på Styrkelabbet.se. Humöret var lite berg och dalbana också... Så jag for hem tidigare än räknat. Hemma drack jag kaffe och åt mellanmål och så följde jag med F och kollade på honom och killarna när dom spelade hockey. 2 timmar ute i frisk luft, kändes rätt så gött.


När vi kom hem blev det middag. Vi båda var vrålhungriga.

Dagens träning blev flås och puls. Först 10min uppvärmning på konditionscykeln och sedan kettlebell swings tabataintervaller med 12kg Kettlebell. Nästa gång tar jag 16kgs, med 12kg var det nästan för lätt även om hjärtat pumpade på väldigt hårt och intensivt. Kort men intensiv konditionsträning.


Nu kvällsmys i soffan framför tvn.

- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 21 januari 2013

I dont want to be

Och så var det måndag igen. Men en lugnare sådan med egen tidtabell. Ganska skönt att starta veckan så. Dagen blev lite annorlunda än vad jag hade tänkt mig men skönt med lite improvisation så att man släpper den där kontrollen, för måste man alltid ha den? Började med ljusbehandling och sedan ringer F och säger att jag måste komma till gymmet. Jag som hade tänkt dra till skolan och bli klok i biblioteket och sitta och mögla i skolans datorsal och läsa nätpublikationer kring examensarbetet.. Men jag drog till gymmet och körde dagens träning i sällskap av F och P. Vi hann också och handla efter gymmet. Och nu sitter jag hemma och läser om psykiskt våld mot barn och om vanvård. Jobbar hårt på att koncentrera mig så att jag inte hittar på något annat att göra. Jag har stora svårigheter att studera hemma...! Ikväll blir det troligen skridskoplanen och hockey med F. Jag äger ju trots allt skrinnskor och en hockeyklubba.

Dagens träning blev som vanligt på måndagar, marklyftsmåndag. Började med rodd 2min på 90%. Hjärtat hoppade nästan ur. Sedan upptrappning i marklyft, 1x5 med 100kg och 4x10 med 90kg, 85kg och 80kg. Pressade mig verkligen och jag är stolt över mig själv för det var verkligen skitjobbigt. Mellan seten låg jag raklång på golvet.... Ännu efter det viktade chin-ups 1x3 +20kg och vanliga chin-ups 4x max 10 reps med en rad på 10, 6, 7,7. Dvs inte min bästa prestation men jag var smått död efter marklyften.... Det här blir nog bra bara jag vänjer mig vi dessa 10reps set...


Nu ska jag fortsätta studera flitigt och fortsätta tanka i mig mat. Min mage är bottenlös idag.


Btw mina 2mm tunnelpiercings kom idag på posten. Ursnygga, båda i kirugisktstål, ena matt stål och andra paret svart stål.
Båda ser ut så här men ena paret är svart med ljusa strass-stenar.



Ha en bra start på veckan!!

- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 20 januari 2013

Rekord i sunkighet

Idag har jag gjort personbästa i sunkighet eller det började redan igår kväll. Jag började äntligen se på New Girl, jag har tänkt göra det länge men det har inte blivit av, men igår började jag titta på den serien. På under 24 timmar har jag sett hela säsong 1. Och jag sov 9 av dom timmarna... Det betyder att jag igår kväll satt fastklistrad vid min datorskärm och direkt när jag vaknade idag och drack morgonkaffet började jag kolla igen... Nu har jag börjat med säsong 2. Det har blivit en ordentlig vilodag/ätardag idag! Jag har överdoserat osötade bananchips och mörkchoklad tillsammans med russin (I know jag är weird...) Jag har inte rört en fena extra, förutom att gå ut en sväng med soporna och gå ca 100m och de 15 burpeesen jag gjorde så fort som möjligt bara för att jag hade överloppsenergi. Det betyder att jag kommer att vara redo för nästa vecka och de utmaningarna i gymmet som den för med sig. Imorgon blir det marklyft och viktade chin-ups, och imorgon blir det inga lekvikter utan det blir riktigt jobbigt och utmanande med det nya upplägget. (Jag skall bli lika stark som Pippi!)
Och så förstås ljusbehandling och självstudier med att läsa den litteratur som ligger på matbordet. Puss!
Har ni inte sett på den här serien, BÖRJA GÖRA
DET NU DIREKT!

Against all odds

-28 grader visade termometern när väckarklockan ringde kl 7.50. Men istället för att fortsätta sova steg jag upp och drog till gymmet med F. Blev morgonträning i sällskap av F, J och P. Jag körde lättare träning med chins, dips och Toes to bar. Kroppen var trött efter all träning och det nya upplägget men jag pressade de sista krafterna ur kroppen. Idag var det armarna och överkroppen som kändes som betong.

Och resten av dagen har jag kunnat slöa och fixa hemma. Och lekt frisör. Och så påbörjade jag ett New Girl maraton, så skön serie. En najs lördag med andra ord!





- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 18 januari 2013

Benen känns som betong

Det blev ett jobbigt men samtidigt skönt pass på gymmet. Frontböj och chins på schemat och det var veckans sista tunga pass. Upplägget var som vanligt upptrappning, 1x3-5 med 80-90% av 1RM och 4x10/övning. Började med frontböjen och trappade upp till 60kg (PB 72,5kg) och körde det i 3 reps. Sedan sänkte jag vikten till 50kg och började 4x10 men efter första i 4x10 setet hamnade jag sänka ner till 45kg eftersom jag just och just lyckades med 10reps. Brände så tusan i benen. Men de resterande gick super med 45kg. Sen för att vrida ut sista saften ur benen körde jag 3x till fail med 55kg med 30sek vila mellan seten. Skitjobbigt men härlig känsla när benen känns som betong. Efter det blev det lite chins uppvärmning och sedan 1x3-5 med +15kg och sedan 4x10 vanliga chins. Överkroppen kändes stel och trött men jag pressade mig igenom chins delen.



Med andra ord ett tungt och jobbigt pass men jag gjorde mitt bästa. Härlig utmaning och när jag säger att det var tungt är det positivt. Det finns en utmaning i att träna enligt detta program med många reps/set när man har gått och blivit bekväm när man tränat maxstyrka med 1-3reps/set i 6 månader..! Men bra med variation och utmaning! Jag tror att jag kommer bli stark av det här!



Nu blir det fredagsmys och ätardag! Ikväll skall jag överdosera osötade bananchips!

- Posted using BlogPress from my iPhone

En dag som denna...

En solig och klar dag men kallt (-21 grader). Man borde ju vara glad över ljuset och njuta av solen medan den skiner. Men jag kan inte. Dagen började rätt så bra men gick över till en dålig och jobbig dag. Ska snart dra iväg på ljusbehandling och sedan till gymmet för lite fredagsfys i form av frontböj och chins. Jag hoppas det skulle pigga upp mig och göra mig på bra humör. Men just nu känns allt så jobbigt. Att ha problemhud tar alldeles grymt på ens psykiska välmående, vissa dagar gråter man bara när man ser sig i spegeln. Folk som inte lider av det kan inte alls förstå hur man mår och säger oftast bara att det inte är så farligt och att det inte är något att gråta för och att det går över. Jep tack det har jag hört tusen gånger, också av de flera hudläkare jag har sprungit hos. Och går över? Sedan jag var 15 år har jag testat olika kurer av antibiotika, p-piller och krämer för att få huden i skick. Inget av det har hjälpt utan mest bara skjutit upp problemen. Nu har jag en kräm som får huden att svida och falla av och det varvar jag med ljusbehandling. Hudläkarna vill sätta mig på isotretoinkur men jag vägrar. Det är ett gift med biverkningar som inte värda att ta, bland annat depression, håravfall, huden faller sönder, inre organen lider och i värsta fall psykos
Värt att testa och se om det slutar med att man lider av psykos?

Men men jag får väl se det lilla goda i att huden har lugnat ner sig sedan jag slutade med mejeriprodukter. Lite åt gången, man får har grymt tålamod.

Idag är en så tusans dålig dag, huden i ansiktet kliar, spricker upp och är grymt inflammerad, atopisk hud varvat med akne. Det ni. Glad fredag på er!
Enda bra idag är att jag är glad att jag äger ett par fårskinnsskor.
Fryser inte om fötterna i alla fall.

torsdag 17 januari 2013

Deadlocked space

Idag har det varit en bra dag! Jag har fått mina studier under kontroll och vissa frågetecken är utredda nu. Studiepoängmängden är precis som den skall vara och inga extra valfria kurser behövs. Gött! Och högst antagligen behöver jag inte komplettera en praktik för att få behörighet som barnträdgårdslärare.

Annars så har jag tagit det rätt så lugnt idag. Helt skönt så också. Även om högen med böcker väntar på att bli rörd. Men man kan inte alltid orka vara duktig...

Dagens träning var urskön även om jag verkligen måste gå utanför bekvämlighetszonen och verkligen pressa och pusha mig själv så att jag inte skulle ge upp. Efteråt så känns de så grymt gött! Det blev alltså igen ett crossfit-pass. Inte det samma som senast även om jag hade planer på att köra samma men med högre vikter på kettlebellsen. Jag kom på att jag har ju frontböj på schemat imorgon så jag vill inte trötta ut benen helt med thrusters idag. Så jag byggde ihop ett lite annorlunda pass med tre olika delar plus uppvärmning. Svetten har forsat ner igen och pulsen har varit hög och jag har flåsat så tusan.

Innan dagens pass

Uppvärmning konditionscykel 5km (15min)

Del 1:
21-15-9 (3:50min)
KB OH-press 12kg
KB Swing 16kg

-----3min paus-----

Del 2: (8:30min)
50 KB swing 12kg
40 KB OH-press 12kg
30 KB swing 12kg
20 KB OH-press 12kg
10 KB swing 12kg

-----2min paus-----

Del 3: (3:15min)
50 KB swing 16kg

Hela passet utan uppvärmning tog ca 20min. Kort men intensivt!

onsdag 16 januari 2013

Ser du nu vad du gör

Idag var det andra dagen på det nya träningsprogrammet. Det var bänkpress, militärpressar och dips på schemat. Otroligt jobbigt och tungt. Upplägget var upptrappning, 1x5 med 80% av 1RM och 4x10 med lite sänkt vikt/övning. I bänkpress jobbade jag med 48,5kg (PB 60kg) och 40kg. I militärpressarna var armarna redan ganska trötta efter bänkpressen.. Så det blev 38,5kg och 25-30kg. I dipsen pallade jag bara 2x8 (PB 20). Sedan dog mina armar. Att träna överkropp med det här programmet är skittungt medan det i måndags med marklyften inte var allt för jobbigt.. Men det är bra med lite utmaning! Men det är så konstigt att jobba med så små vikter när man är van att lassa på en hel del viktplattor på skivstången...!


I dag blev jag också rätt sårad i gymmet. Den vanliga surgubben som oftast bara gör mig arg lyckades göra mig ledsen, hur jag än försökte att inte bry mig. Han blir på nåt konstigt vänster väldigt provocerad av att jag är i gymmet och talar oftast över huvudet på mig men då låtsas jag inte höra. Men idag kom han och fråga hur det går med min träning. Jag berättade snällt om nya programmet och planer som att jag vill bli så stark som möjligt. Och en av kommentarerna från honom då är i stil med "sen ska man ju inte använda sig av förbjudna medel". Att han ens antydde på att jag skulle vända mig till sådant eller att han tror att jag använder är väldigt sårande. Hans ton var inte att han ville varna mig för det utan den var väldigt anklagande. Varför i hela världen skulle jag vilja fuska mig fram till resultat? Då försvinner ju hela det roliga, nämligen kämpandet, slitandet, glädjen över att lyckas och att påriktigt vara stark. Jag tycker det är urtrist att han ens säger något sådant åt mig. Men nu ska jag försöka att inte tänka på det och bara fortsätta ignorera hela gubben i framtiden!

Nu blir det onsdagsmys med F med Poliisit och nyaste Heart of Dixie.
Puss!
- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 15 januari 2013

What´s the story?

Pust, stön och flås. Jag körde just ett crossfit-inspirerat pass här hemma. Svetten forsar ner och hjärtat hoppar snart ut. Jag har ju lättare träning på schemat idag. Så mer fokus på flåset än vikterna. Imorgon är det igen fokus på vikterna och tung träning. Men nästa gång det är dags för lätt träning tänker jag göra det jobbigt med att köra samma pass men med tyngre KBn, bara för att verkligen utmana mig själv till max. Det är verkligen grymt bekvämt och effektivt att ha Kettlebells hemma!

 Jag valde att bygga upp dagens pass väldigt enkelt och köra övningarna på tid.

Uppvärmning
-Cykling 5km (tog 15min)

21-15-9 på tid (tog 4:50 min)
-KB Thrusters med 12kg
-KB Swing 16kg

1min paus

50 på tid (tog 2min)
-KB Thrusters 12kg

1min paus

40 på tid (tog 1min)
-KB Swing 12kg

Själva passet utan uppvärmning tog 10min. Och så avslutade jag med 3min plankor. Gött och svettigt!


Spänner lite lätt.



Grymt stolt över mina ryggmuskler. Fina filéer.


Annars har det varit en rätt så bra dag. Var i skolan och fick examensarbetet lite mer planerat och nu känns de som man nästan greppar det. Vi har det preliminära syftet klart och en del grundläggande frågeställningar klara. Skönt. Nu gäller det att läsa på sig kring ämnet så att vi är redo nästa vecka för träff med handledarna. Mycket självstudier resten av veckan men det är gött för då kan jag bestämma min tidtabell själv!